Rezepte

Broccoli-Auflaufca. 78,5 kcal Zutaten100g TK-Broccoli30g Exquisa 0,2% Fett20g Patros lightSalz, Pfeffer, Muskatpulver ZubereitungBroccoli auftauen und in eine kleine Auflaufform geben, Exquisa mit einem Schuss Wasser zähflüssig rühren und mit Salz, Pfeffer und ein wenig Muskatpulver würzen. Drüber geben und oben drauf Patros light zerkrümeln. Das ganze 20 - 25 min bei 200° in den Ofen.ca. 150 kcal pro Portion

Gemüsewaffeln
Zutaten25 g Weizenvollkornmehl
40 ml Milch20 g Ei1 Scheibe Zwiebel40 g Karotte40 g Paprikaetwas MuskatSalzZubereitungGemüse klein schneiden, mit den restlichen Zutaten zu einem Teig vermischen. Den Teig in ein heißes Waffeleisen gießen und nach belieben rösten

KILO KICK

(ca. 100kcal/Portion)

Das Rezept stammt aus dem WeightWatchers Programm und ist ein Rezept, wie ihr die Kilos über nacht purzeln lassen könnt. Aufgrund dessen, dass der Körper ganz schön am Verarbeiten des Eiweißes zu tun hat, kann man ihn so etwas anheizen, Fett zu verbrennen.

Abnahme:

bis zu 1 Kilo über Nacht!

Zutaten:

• 100g Magerquark
• 1 Eiweiß
• Saft von 1/2 Zitrone (bzw. ca. 15ml aus der Plastikflasche)
• etw. flüssigen Süßstoff
• evtl. 1TL Eiweißpulver (dann ca. 20kcal mehr)

Zubereitung:

Schlagt das Eiweiß steif und rührt den Magerquark unter. Anschließend gebt ihr den Zitronensaft hinzu und wenn ihr wollt auch noch etwas Süßstoff, je nach Geschmack. Ein Teelöffel Eiweißpulver kann auch nicht schaden ;-) Aber ist nicht unbedingt nötig.

Das "Gericht" esst ihr dann etwa 1/2 Std., bevor ihr schlafen geht.

GurkensuppeZutaten:

2 Gurken;1 Zwiebel;gehackte Petersilie;1/2 fettarmer Suppenwürfel;900 ml Wasser;100 ml Milch;Pfeffer

Zubereitung:
Gemüse-> waschen +schälen.
Gurken+Zwiebeln-> dünne Scheiben+mit Wasser und dem halben Suppenwürfel in Topf geben15 Minuten kochen Suppe mixen
Milch dazu+würzen




Mein Auflauf =)

Kennt Ihr das wenn Ihr so ganz komischen Hunger auf seltsames bekommt hatte ich letztens  hab mir nen Auflauf gemacht der war sogar lecker mit Pumpernickeltalern  auf den Boden Rosenkohl ne Tomatensuppe als Soße und bissl Frischkäse

Ich liebe es <3 hätte nicht gedacht das das schmeckt

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So sah das dann aud hi hi also vor dem Ofen ne

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Das sind die Zutaten und Pumpernickel taler die Lösen sich dann so bissl auf dann hat mann fast festes drin lecker


Habe letztens getestet anstatt Tomatensuppe habe ich Gemüsesaft benutzt noch besser und weniger kcal =)

























Pfannenkuchen

Man nehme:

11/2 EL Haferkleie
1 Ei (bzw. ich nehme nur das Eiweiß)
Süßstoff
Aroma (ich hab da zuckerfreie Pulver von Bolero)

Alles verrühren und in einer beschichteten Pfanne gut anbraten bis der Pfannkuchen die gewünschte Farbe hat.
Dazu kann man eigentlich alles nehmen.. Obst, Gemüse, Hüttenkäse, Quark.
Je nachdem wie kalorienreich es sein soll 

Ich esse den gern morgens, weil er echt lange satt macht und durch die Haferkleie werden zusätzliche Kalorien mit ausgeschieden.

( Aber Achtung, wenn ihr nicht an Hafekleie gewöhnt seit, kann es Durchfall geben am Anfang



Noch was ganz tolles ich hatte letztens total hunger auf Rösti !


Aber Kartoffeln gehen gar nicht also habe ich Karotten geraspelt Zwiebeln dazu viele tolle Zwiebeln =9 und ei dazu damit es hält aber nicht zu viel muss eine zähe Masse ergeben in die Pfanne (ohne Fett) und fertig lecker =)


Habt Ihr auch leckere Rezepte ? Ich freu mich immer über neue Rezepte ,schreibt mir .